堆滿贅肉的小肚子不但會讓你看起來大腹便便，還會讓你看起來就像是一個發福的中年婦女一樣完全喪失美感，事實上，女性由於工作關係和飲食習慣不當也會出現小肚腩的情況，特別是人到中年，那時如果想減掉腹部贅肉可謂難上加難！

然而減肚腩並不如想象中簡單，單單腹部已經分為上、中、下多個不同肌群，要全面收緊腹部必要下一番苦功。以下推介4式簡單動作，可重點鍛鍊腹部不同位置的肌群，更能修出腰部靚線條。

俯臥登山式，首先從斜板式進入，吸氣，腹部帶動右膝快速往前伸的同時，背部往前拱起並保持延展，頭部向下垂直，頸椎要放鬆，直至右膝前端可觸碰到鼻尖，眼睛看向左腳，雙手五指大大張開，虎口壓實地面，呼氣，右膝快速還原，腹部帶動左膝往前伸，這樣反覆練習10-15組即可。

在常規瑜伽的練習中，俯臥登山式兩腿膝蓋往前衝的練習會比較慢，想要快速甩掉小肚腩，可以將兩腿膝蓋往前衝的速度加快練習的，這樣可以快速燃燒腹部脂肪，消除腰腹部贅肉，從而有效甩掉小肚腩，練出馬甲線，但是需要注意的是膝蓋往前時要用腹部力量帶動腿，而不是用蹬地的力量哦。

輪式瑜伽是一個有深度的後彎體式，在這個體式練習中，能夠有效加強腹部及背部肌肉的鍛鍊，讓你的腹部更加緊實有型，對於馬甲線的塑造非常有效。練習時仰臥在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，身體呈拱形。

瑜伽三角扭轉式，和下犬式扭轉有些類似，都是透過扭轉腰部來達到鍛鍊腰腹，消除腹部多餘脂肪的瘦腹練習動作。練習時從自然站姿開始，雙腿分開約3倍寬的距離，腳掌內扣，吸氣時從髖部折髖，上身往右側向下，直至頭部放於右腿膝蓋前，右手抓住左小腿，左手抓住右腳踝，右肩後側抵住右大腿，眼睛看向左腿，雙腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭轉與伸展，保持這個動作30秒後，呼氣，將身體轉往左側重複這個動作練習即可。

瑜伽雙腿繞頭式，這個動作對於剛剛練習瑜伽的人來說，是有點難度的，但是這個動作最大的好處就是柔韌我們的腰部，鍛鍊我們腰腹肌肉，對於消除腰腹的贅肉非常有效，練習時平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向前伸直，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上，最後用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在後腰位置，脖子伸直。

如果你還嫌棄自己大腹便便，穿衣難看，那就從上滿這4個簡單瑜伽動作練起吧，不僅可以有效減掉小肚腩，還能幫你練出迷人馬甲線。