李大姐和姐妹一起去理髮店做頭髮，期間閒聊說到自己身體近來不是太好，總是覺得不舒服，就覺得渾身疼，但是哪裡疼又說不出來，而且心情也很差，總是很焦躁。小姐妹也說是的，她也有一樣的感覺，上樓梯的時候腰痠腿疼的，說不清究竟是哪裡疼。

為什麼女性相對來說比較容易缺鈣？

對於大部分女性來說，其一生中要經歷的都有妊娠，哺乳，更年期，這三個階段，而在這三個時期裡面，對於鈣成分的需求是很大的，尤其是懷孕的時候，就算自己平時鈣質充足，但是因為胎兒需要正常的發育，所以會吸收很多的鈣質，也會導致女性缺鈣。還有就是在進入更年期的時候，女性體內的激素分泌會降低，接著就會出現鈣質大量流失的情況，所以容易出現腰痠腿疼的症狀。

人體如果缺鈣了那麼最明顯的訊號可能就是疼痛感，如果女性長時間的覺得腰痠背痛或者渾身疼痛，還有骨質疏鬆的情況出現，那可能就是因為缺鈣而引起的。

在更年期來臨之前或者是正在來臨的時候，有三類食物，如果吃多了可能會使鈣的流速加快，平時要管住嘴：

1、鹽分含量高的食品

骨質疏鬆跟平時重口味有很大關係，如果平時鹽分的攝入量太多，就會影響到體內的血壓值，血壓升高的同時，會帶走大量的鈣離子，會讓骨骼的細小結構遭到破壞，容易出現骨質疏鬆。

2、甜點、蛋糕類食品

太甜的食物，對於骨骼也會形成傷害，因為葡萄糖攝入太多，會影響到胰島素的正常作用，進一步的會影響骨代謝的正常執行。

3、經過加工的食物

特別對於老年人來說，要吃一些相對健康的食物，不要吃一些加工類的食品，因為裡面有很多的新增劑，不僅會損害到身體健康，而且其中所含的很多磷元素也會抑制骨骼吸收鈣質，不利於骨組織的建設。

女人步入更年期，2種食物別不捨得吃，多吃點，幫你遠離骨質疏鬆

1、奶製品

奶製品的含鈣量還是很高的，大概100毫升的奶製品當中就含有100毫克的鈣質，而且牛奶容易被人吸收，不僅可以飲用奶製品，還可以吃一些乳酪等奶製品，其中的鈣的含量也是很多的。

2、豆製品

豆製品裡面的鈣含量也是很多的，而且選擇性也比較廣，像是可以喝一些豆汁，也可以吃豆腐，還有腐竹等豆類製成的食品。

搭配這項運動更有效——普拉提運動

在日常生活中我們一定要積極進行運動。很多人由於工作原因，不知道選擇怎樣的運動，在這裡向大家推薦一款，非常高效的減肥運動——普拉提運動，每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片（如下圖，孫儷和莫文蔚堅持普拉提有10年了）僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

上圖是堅持練習普拉提運動的效果，你心動了嗎？上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。

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