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失眠，想必大多數人都經歷過，即使偶爾的一次失眠也通常會讓人第二天感到渾身無力、精神恍惚、頭暈腦漲，對我們的日常工作也會造成一定影響。
而現實社會中，不乏有許多失眠時間大大超過6個月的人，這種長期失眠需要引起我們足夠的重視。長期失眠常導致人體智慧活動障礙（如注意力不集中、記憶力下降、抑鬱等），嚴重失眠患者易遭受心腦血管疾病、掉髮脫髮以及腫瘤、癌症等疾病，嚴重危及患者生命安全。
讓我們先來看看長期失眠對人體產生的4大危害！
1、 免疫力下降，引發各種疾病
良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，免疫力降低，因此會導致各種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。
2、使人體加速衰老
長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男性長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱等，女性長期失眠會導致更年期提早到來，面板灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。
3、影響大腦正常思維
充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、記憶力減退。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等精神性疾病。
4、影響青少年生長髮育
生長素的分泌量與睡眠成正比。生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發育。如果青少年長期失眠，會導致發育不良、個子太矮、神經衰弱、精神不集中、智力低下等。
失眠不是小事情，一定要引起重視，它嚴重困擾人們的生活和工作，讓人體的身體和精神都飽受折磨。發現失眠要積極採取方法，不能放任不管，否則會越拖越嚴重。那麼失眠是什麼原因造成的？又該如何應對？
對此，我總結了引起失眠的6大原因及應對措施！
1、環境因素
環境因素是引發失眠的最常見原因之一，比如噪音、異味、臥具不舒服、室溫過高或過低，還有突然改變睡眠的環境，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。
應對措施：最佳化睡眠環境如避免噪音、保持適宜的室溫、選擇舒適的臥具等。
2、行為因素
不良的生活習慣，如睡前過飽、飲茶、過量的咖啡因攝入、睡前玩手機過久以及經常日夜倒班工作等，都可以使睡眠規律改變而引起失眠。此外，生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應等，均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。
應對措施：糾正不良的生活習慣，睡前不要吃的過飽、睡覺前1個小時不要玩手機，不要吸菸、咖啡等，還有規律作息、睡前不要過於興奮。
3、心理因素
心理因素也是引起失眠的主要因素。比如生活中過於緊張、悲喜、焦慮和神經衰弱等都容易引起失眠。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
應對措施：出現失眠應該平常心對待，不必過分擔心。可以每天早晚可適當運動，如瑜伽、散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。此外，睡前不妨做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，睡前泡腳，靜坐、聽聽柔和抒情的輕音，可以讓我們的情緒得到舒緩。
4、缺乏營養
如果我們的身體缺乏營養如缺鈣、鎂、維生素B族等，也會造成失眠。比如鈣，作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作，可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果缺鈣，人體血液中鈣的濃度低下就會造成神經過敏、失眠、焦慮、疲勞等。
應對措施：生活中注意營養均衡，透過飲食或營養補充劑的方式來滿足人體對鈣鎂、B族維生素的需求。平時可以透過牛奶、奶製品、豆類、蔬菜、水果、粗糧、堅果、瘦肉及少量內臟等來滿足人體的營養需求。
5、神經遞質失衡
睡眠是大腦皮質的抑制過程，如果大腦中參與興奮和抑制的神經遞質（γ-氨基丁酸GABA、穀氨酸及5-羥色胺、去甲腎上腺素等）出現了失衡，那麼人就會出現緊張、焦慮和失眠。
應對措施：補充GABA，促進腦的活化性，調節啟用神經遞質內分泌，使其得到平衡，修復受損的腦神經元細胞，從而達到治療失眠的效果。可以透過哺乳動物的腦、骨髓及蔬菜水果來獲取，也可以透過補充劑來獲取。
6、疾病和藥物的刺激
失眠與很多疾病和各種身體的不適都有關係，比如關節疼痛、低血糖、氣喘、咳嗽、憋悶、更年期綜合徵、內分泌問題、甲狀腺功能不足、面板瘙癢、腹脹、高燒、便秘、尿頻等 都可能會引起失眠。
還有些藥物如平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥等也會引起失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷症狀，比如睡眠淺、噩夢多等。
應對措施：對於疾病和藥物刺激引起的失眠症狀，要及時尋求醫生的幫助，醫生會綜合考慮權衡利弊，為你定製最科學的治療手段
