盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連線在一起。一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

盆底肌的作用

：

1、括約：括約肌控制排尿、控制排便

2、支援：盆腔臟器

3、性：性 生 活質量

產後盆底肌為什麼會受損：

孕期隨著胎兒的發育，子宮不斷增大，對媽媽體內的組織和器官會有一定的壓迫，容易造成一定的損傷，尤其是對盆底肌損傷很大；另外，分娩時的過度壓力和拉力，也會容易讓這塊肌肉變得鬆弛無力。

盆底肌薄弱導致的問題：

1、壓力性尿失禁

2、子宮脫垂

3、陰道鬆弛

4、下腹部有墜脹感

5、腰痠背痛

盆底肌恢復訓練方法：

1、凱格爾運動：

開始運動之前排空膀胱。初學者平躺在床上，雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏。配合腹式呼吸，吸氣時，盆底肌放鬆；呼氣時，盆底肌收縮。當越來越熟練時就不限姿勢了，不論是坐著還是站著，找到盆底肌（排尿時，控制尿-收-尿-收的肌肉），收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為10次為一組，重複3-4組。建議產後媽媽在手機裡下載G動，跟著上面匹配的方案做凱格爾運動，修復盆底肌，改善產後漏尿和膨出、脫垂的問題，增加緊緻。

2、臀橋：

仰臥位，雙膝屈曲靠近臀部，將彈力帶套在雙側膝關節上方，膝關節夾小球，慢慢地抬髖部向上，收緊盆底肌，保持3-5個呼吸。

3、深蹲：

站立位，背對牆壁站立，雙腳分開與髖同寬，屈膝，背部靠巴氏球向下呈幻椅式，下蹲過程中收緊盆底肌，保持3-5個呼吸。

4、電刺激：

低頻電刺激盆底肌。