強調

長期以來，瑜伽與緩慢而有效的減肥有關

瑜伽練習有助於減少英寸和促進代謝

瑜伽與均衡飲食相結合將幫助您實現目標

你是不是想穿上你最喜歡的牛仔褲而且因為你腰部以外增加了幾英寸而失敗了？你能看到你體內的脂肪膨脹嗎？煩人，不是嗎？我們都討厭我們的腰部變成大部分的鬆弛。無論你減少多少食物攝入量，在你付出額外努力之前，你的腰部可能不會變小。長期以來，瑜伽與緩慢而有效的減肥有關。瑜伽與均衡飲食相結合可以幫助您實現小腰的目標。它不僅有助於減少英寸，還可以促進身體的新陳代謝並加強你的核心，以消除這種頑固的脂肪。

我們為您帶來一些有效的瑜伽姿勢，以減少腰部的額外英寸。這些瑜伽

體式

及其時間由我們的德里瑜伽專家提出：

1。 三角形姿勢：直接站在瑜伽墊上，將雙腳分開舒適。然後將你的右腳轉90度，左腳轉15度。將右腳跟的中心與左腳弓的中心對齊。確保你的腳壓在地上，你的身體重量在你的腳上是平衡的。深呼吸，當你呼氣時，將身體向右彎曲，從臀部向下彎曲，不要妨礙你的雙腳運動。保持腰部挺直，左手伸向空中，右手伸到地板上。確保你的雙手直線。回到相同位置並在左側再次重複。

2。 輕鬆坐姿扭腰姿勢：這種瑜伽姿勢基於簡單的座位姿勢，所有你需要做的就是坐在地板上，腿部伸展在前面。摺疊腿並進入交叉腿位置。坐直脊柱，背部直立，正常呼吸。一旦你找到正確的位置，將右手掌放在臀部附近的地板上，手指指向外側。逐漸地，開始呼氣並將上半身與頸部一起向右轉。同時，將左手移向右膝蓋。當你向右扭曲你的軀幹時呼氣。你可以轉動脖子，回頭看看肩膀。只要你感到舒服並慢慢回到同一位置，就要保持這個姿勢。在左側重複相同的操作。

3。 船姿：為了達到這個姿勢，坐在地板上，雙腿伸到你面前。將手按在地板上，略微在臀部後面，手指應指向腳並加強手臂。從胸骨頂部抬起並向後傾斜一點。確保背部挺直，並繼續拉長軀幹的前部。坐在你的兩個坐在骨頭和尾骨。呼氣並彎曲膝蓋，然後將腳抬離地板。如果你能夠很好地平衡，逐漸伸直膝蓋。伸展雙臂併攏腿部，彼此平行並與地板平行。儘量保持下腹部平坦，這樣可以幫助您更好地平衡。逐漸回到起始位置，並重復該過程。

4。 弓姿：雙腳分開，雙臂放在身體兩側，趴在肚子上。摺疊你的膝蓋，雙手向後握住你的腳踝。呼吸，將你的胸部抬離地面並向上和向後拉你的腿。直視。保持姿勢穩定，同時注意你的呼吸。你的身體現在處於弓形姿勢。當你繼續留在這個位置時，需要長時間深呼吸。慢慢回到原位。一旦感到放鬆，重複一遍。

5。 反向戰士姿勢：這種姿勢在之後就已知，是一位兇悍的戰士，也是溼婆神的化身。你需要做的就是站直，雙腿分開，距離至少3-4英尺。將你的右腳向外翻90度，左腳向左轉15度。將兩臂抬起，將它們平行於地面。呼氣，彎曲右膝。現在轉過頭看向右邊。當你安頓下來時，伸展你的手臂。努力推動你的骨盆並保持姿勢。呼吸，上來。一旦感到放鬆，重複一遍。

這些姿勢不僅有助於減肥，還有助於增強你的核心，讓你更靈活。