其實根本不存在中國人練「肌肉難」這一說法。

為什麼美國有那麼多肌肉極其強大的肌肉男？對這個問題，我就不談什麼文化差異了，單純從客觀的角度說說。

1、肌肉增長的原理

首先我要說一下肌肉生長的原理。

實際上肌肉並不是在鍛鍊過程中長出來的。在鍛鍊時，你的訓練會使肌肉纖維被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，使得你下次訓練時肌肉纖維能夠承受更大的重量，這就是肌肉生長的基本原理。

所以其實肌肉增長，無非兩點，一是鍛鍊，二是飲食。

2、中國青少年絕大多數運動不足/蛋白質攝入缺乏

我個人經歷的這二十幾年周圍的人的習慣，給我的普遍感覺就是，中國瘦的人一般就真的只是瘦，都沒肌肉。即使很經常運動的人感覺也都不注重肌肉的維持不注重蛋白質的攝入，所以肌肉很容易就流失。絕大部分人飲食上完全沒有蛋白質、碳水化合物的概念。也正因為沒有蛋白質的概念，所以那些肌肉只能算是正常水準、蛋白質攝入量足夠的人，往往是體脂含量超標的人，也就是俗稱的微胖界人士，或者真正的胖子。。。。

因此，我國大部分人都是處在蛋白質缺乏狀態，這樣即使有足夠的鍛鍊，也很難能夠得到足夠的肌肉。

3、外國人為什麼愛健身

外國人的健身意識普遍較強，就像我們剛開始出生就處在一個濃重的健身社會氛圍裡也會逐漸有這樣的意識，漸漸你的審美和對自己的要求也會越來越高，自然就會將健為美的觀念深入己心，帶動家人親友讓每一個人都有一個健康的意識和體魄。

外國人的生活水平普遍較高，國家和社會對健美的支援和認可較大，不像國內練習健美辛辛苦苦取得好成績，結果獎金不夠訓練吃飯補充營養的，而且國人的審美不太可以接受塊頭大的，國人大多數普遍以瘦為美。這也是在國內與社會的氛圍帶動下所造成的。三分練七分吃，良好的經濟條件是補充營養的基礎。

外國人的身體素質健身很容易出效果，由於人種原因，外國人單位時間內的訓練效果比國人的肌肉等生長速度更快，有了效果與氛圍自然更喜歡鍛鍊了。

4、健身知識的普及性。外國人幾乎人人健身常識，而國人的健身比例相對較低，健身知識的普及率更低，這也造就了不會不懂就不去做。

5、健身場地的限制。

相比於外國中國的健身場地相對較少，主要集中在一二線大城市，離國家實施的全民健身還有很大的距離，這也是外國隨處可見健身場館的優勢。主要是健身的意識比較強，同時健身的觀念深入人心，從很小就主動地參與健身養成健身的習慣。

所以並不存在中國人練「肌肉難」這一說法，這是錯覺。