導語：對於女生來說，愛美是天性。在炎熱的夏天，為了更加的清涼和舒適，大多數女性朋友都會選擇短裙和短褲，但是，也有一部分姐妹對這兩樣衣服望而卻步。你是屬於前者還是後者？相信大多數女生還是想要擁有令人羨慕的纖細的美腿。

也許你會認為瘦腿是非常困難的，可以說就難以實現，那麼請問，在看到這些動作教學之後你是否會學習？是否會堅持？在減肥這條路上，不會出現一蹴而就的事情，所以說在羨慕別人擁有美腿的時候，應該想一想自己為什麼總是羨慕而不是被羨慕。堅持下面這4個動作，輕鬆實現躺著就能瘦！

一、側臥左側提膝

根據這個動作的名字我們就可以做出這個動作，可是，要想讓它真正的起到瘦腿的作用還需要注意做得是否規範。首先，就是我們都可以做規範的動作——側臥，之後就是左腿伸直微微抬起。在提膝的時候是臀部外側發力，並且大腿應該儘可能的貼近腹部。提膝至最大程度之後用膝蓋輕輕地觸碰地面，之後就可以回到起始狀態。

二、側臥左側抬腿

這個動作依舊是側臥開頭，左腿伸直向上緩慢抬起，腳尖是朝下的。抬腿的發力點還是臀部外側，用臀部外側發力將腿抬至最高點。在努力抬腿的時候，左腿要做成縮而不是伸，身體重心應該在下側，不能隨著動作變化，不然的話辛苦還不見效果。做動作時不能貪圖速度，應該一次一次的慢慢做，感受臀部發力，這樣可以檢測自己的動作是否做得正確。

三、左腿翹曲兩頭起

這個動作最初是要平躺著，雙手放在頭的兩側，然後右腿屈膝腳後跟著地，腳尖是抬起的，左腿的腳踝放在彎曲的右大腿上，一定要放好了，腳踝與大腿不能分開，分開的話就很容易借力，不會得到應有的效果，然後卷腹抬右腿，左腿腳踝緊貼右大腿。

在卷腹時，臀部與肩部的動作應該同步，不能分開做，應該同時離開地面，放在頭兩側的手不能使勁，雙腿全程都是放鬆的狀態。

四、單腿屈膝兩頭起

這個動作包括提膝與卷腹，首先要做的就是平躺著，手臂垂直向上伸直。提膝的最高點就是小腿與地面平行，不能太高也不能太低，平行是最好的狀態。另一條不需要提膝的腿應該保持屈膝動作並且是腳跟著地腳尖離地。卷腹時，雙臂應該用力往前伸，去觸碰做提膝動作的小腿，手臂向前伸得時候應該是水平的，不能向身體外側擴充套件借力。

結語：

以上就是我對快速瘦腿4個動作的簡單介紹，每組20次，左右腿各三次，堅持一個月，輕鬆擁有筷子腿。方法都放在這裡了，還不趕緊拿走安排上。萬事開頭難，在剛開始做這些動作的時候確實是很累很難，但是，堅持就是勝利，畢竟世上沒有不勞而獲！