失眠是當代人都會遇到的一種情況，主要是因為現在的生活習慣改變，工作壓力大，經常性的熬夜，或者是夜間的娛樂生活比較豐富，使得身體中的生物鐘出現紊亂的情況，進而會導致失眠的情況出現。

經常性的失眠，對身體的損害還是比較大，晚上睡不著，早上起不來，一整天的精神狀態都會下降，而且還會對肝腎造成損害，能力下降，整個身體的代謝力都會出現問題，面板的狀態會變差，出現皺紋、斑點等，衰老的速度也會加快很多。因此要注意提高睡眠的質量，減少對身體的損害。

睡不著的人，最常採用的方式就是吃點安眠藥，幫助身體快速地入眠，但這種方式，對身體並沒有好處，俗話說：是藥三分毒，過多的食用安眠藥，會導致身體對之依賴，對腦部也會造成損害，最好不要吃。建議大家吃點其他的東西，被稱為“天然的催眠藥”，更安全些。

哪些食物被稱為

“

天然的催眠藥

”？

晚上睡覺之前，可以吃點葡萄乾，它是比較常見的一種食物，裡面所含有的營養物質多，在還是葡萄的時候，它裡面所含有的維生素非常的豐富，有比較好的抗氧化性，幫助清除體內的自由基，可以改善面板的狀態，減少皺紋的出現。製作成葡萄乾後，裡面的營養成分並沒有減少，還含有一些褪黑素，這種物質可以幫助人體改善失眠的情況，睡覺之前可以吃幾粒，或者是泡水喝都可以，堅持食用一段時間，效果堪比安眠藥。

百香果也是有比較好的安眠作用，它裡面含有維生素、纖維素以及各種礦物質的量，都是比較豐富的，食用之後，有助於提高身體的活性。可以改善失眠的情況，主要是它裡面含有的香氛成分，有一定的安神作用，幫助情緒穩定下來，入睡的速度也就會增快了，提高睡眠質量。

食用點百合，也是可以改善睡眠，促進人體入睡的，百合中的營養成分豐富，食用之後，可以調節情緒，幫助安神的，它性質偏涼，可以將煩躁的情緒穩定下來，有鎮靜的作用，將它和銀耳、蓮子等一起熬粥食用，有鎮靜安神的作用，進而可以提高睡眠的質量，幫你一覺睡到天明。

除了透過飲食來鎮靜安神，提高睡眠的質量，在晚上還可以活動一下，動一動四肢，有舒緩疲勞的效果，對於促進睡眠有幫助。泡泡腳也是有減壓的作用，整個身體會更放鬆一些，入睡就快了。還需要注意日常的作息習慣改變，每天晚上早點休息，不熬夜，養成規律的生物鐘，可以改善失眠的情況。

失眠對身體的損害不少，會導致免疫力下降，那就要注意提高睡眠質量，睡前吃點鎮靜安神的食物，效果不輸安眠藥，堅持食用，促進入睡，睡眠的質量也會提高，一覺睡到天亮。