有關經期能否運動，在日常日常生活大家總是能聽見各種各樣觀點。有說經期不可以運動的，也是有說經期應當適度運動的。今日就來和大夥兒細心講下有關經期運動的那些事。

1、能否運動？

能。針對身心健康，月經一切正常的女性好朋友，在月經期間是可以適度做一些中、低抗壓強度的運動。但在月月經量較多的情況下，或是經痛的情形下儘量不要開展運動，尤其是強烈運動。在此刻強烈運動，有可能造成月經量的提升，乃至造成經血逆流，使子宮內膜機構經雙側輸卵管倒流至盆腔而導致內膜異位症，對女性導致很大的傷害。

2、必須留意些哪些？

（1）、降低運動量，操縱運動抗壓強度：經期忌運動過多及強烈運動。應以自身的實際情況來選擇合適自身的運動方法，遵循輕輕鬆鬆、舒服、適度的標準，以柔和緩解、慢節拍的運動方法為主導。選擇以上身及四肢運動為主，防止如俯臥撐這類提升盆腔工作壓力的運動。

（2）、把控運動時間：在經期的運動中，時間最好是不容易超出30分鐘，實際根據個人情況而定，運動時頻率不能太快，儘可能減慢速率。

（3）、防止水裡運動：在經期應防止各種水裡運動，以防病原菌入侵內生殖器造成發炎。在運動後也不能用冷水洗澡或是用涼水捏腳。

3、選擇什麼運動？

運動以柔和緩解、慢節奏感為主導，如散散步、跑步、做運動、拉申性瑜伽、適度的柔韌性訓練等。如果是選擇瑜伽健身，應防止頭倒立及腰腹發力的姿勢，防止提升盆腔工作壓力。在這種運動中，姿勢力度不能過大，運動速率不可過快，要留意上下肢融洽相互配合，不必做高難度的彈跳姿勢，應儘可能以上身及四肢的拉申主題活動為主導，相互配合有效的吸氣節奏感，保證人體和心裡的雙向釋放壓力。與此同時還需要留意選擇有效的運動時間，在天氣情況不太好如霧霾天氣、環境溼度很大、寒冷和炎熱的情形下，最好是防止戶外運動，與此同時應依據天氣狀況選擇衣著。再加上適當科學合理的飲食搭配分配、有效的營養補充可以為經期運動產生更佳的實際效果。

4、經期運動的功效？

（1）、緩解生理需要： 一部分女性在經期會產生一些身體不適的反映，如經痛，而經期運動可以有效地減輕這種病症。針對身心健康、月經一切正常的女性，在經期開展恰當的運動健身運動，可以改進中樞神經系統的控制作用，緩解不適，推動月經血的排出來。而且適度的運動能不錯的提高睡眠質量狀況，增加抵抗力。

（2）、調整消極情緒：許多女性在經期非常容易發生憂慮或鬱悶的心情。適度的運動，使心理壓力獲得釋放出來，改進焦慮煩躁的心理狀態，得到輕輕鬆鬆愉快的情緒。

（3）、推動身心健康：適度運動會使小腹和盆腔全身肌肉造成收攏和擴大等姿勢，提升孑宮內的血液迴圈系統，推動子宮內膜的掉下來，推動月經血排出來，有益於月經期健康保健。除此之外，研究表明，月經期間女性激素起伏非常大，這時運動可以增加身體內人體脂肪的點燃，對女性瘦身減肥能達到事倍功半的實際效果。