多數人都不瞭解普拉提是什麼，今天我給大家介紹一下普拉提的一些好處
約瑟夫。普拉提曾經說過：
我一定是正確的。在我生命中從來沒有阿司匹林，從來沒有一天遭受損傷病痛。整個美國，整個世界，都應該來做這個鍛鍊，他們將從中受益變得更快樂。
那到底為什麼要練普拉提？
一項技術能夠存活下來，
永遠要適應使用者的需求。
所以我們一定要記住：
大多數會員鍛鍊，
變好看
才是最大的動力！
所以
普拉提到底是怎麼幫助我們變好看的？
這項運動在約瑟夫普拉提先生創立之時，
是可以幫助士兵康復，
以及幫助舞蹈演員提升運動表現的。
康復和提升運動表現，
證明這個技術可以很好的
鍛鍊到深層肌肉，
以及
改善身體各個關節的排列。
所以我們分別來看一下這兩件事兒，
是怎麼幫助人們變好看的。
鍛鍊深層肌肉
深層肌肉可以幫助我們在日常運動中，
維持關節的穩定性。
而深層肌肉力量不足時，
表層肌肉就會代償。
表層肌肉發達時會有明顯的體積增大，
而深層肌肉發達時卻不會有明顯體積變化。
二
改善骨骼排列
脊柱側彎是一種常見的骨骼問題
站姿下，正常的脊椎排列
應該是身體左右兩邊對稱
並且從上到下呈一條直線
我們身體能站著坐著，奔跑跳躍，
靜若處子，動如脫兔，
總之是身體擺出不同形狀這件事兒，
是因為有肌肉牽引著關節活動，
微動或者是大動。
所以如果想無論什麼姿勢，
無時無刻的好看，
關節骨骼正確排列的作用就體現出來，
也就是我們經常強調的
“體態”
。
比說說我們平時的高低肩
脊柱側彎，圓肩，骨盆側傾
骨盆前傾等一系列問題
都是我們不在正常中立位。
脊柱側彎有什麼危害？
影響脊柱外形和功能：
脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態，同時影響活動度等功能。
二
影響生理健康：
脊柱變形易導致肩背部、腰部頑固性疼痛，嚴重者甚至出現神經受損、神經受壓、肢體感覺障礙、下肢麻木、大小便異常等症狀。
三
影響心肺功能：
脊柱側彎患者胸腔容積減小，影響氣體交換，包括區域性通氣、血流、通氣血流比、彌散等。易發短氣、喘氣等呼吸障礙，且影響血液迴圈。
四
影響腸胃系統：
脊柱側彎使腹腔容積減小、脊柱神經對內臟的調節功能紊亂，進而引起食慾不振、消化不良等腸胃系統反應。
簡單一句話概括，脊柱側彎
脊柱側彎有什麼危害？
輕者影響生活質量，重者可導致癱瘓、甚至危及生命。
亞當測試
是自測是否脊柱側彎
最好、最簡單的方式
大家可以試著測試看看
腳與肩同寬站立，雙手合十向前彎，檢查者從後方檢視患者的背部是否有不對稱的突起，較高的凸起即為側彎的凸側。
如何判斷自己是否有脊柱側彎？
如何判斷自己是否有脊柱側彎？
首先需要確定脊柱側彎程度
到底有多嚴重
根據不同的嚴重程度
有不同的矯正方法
（右邊背部較左邊高，凸側即為右邊）
那應該如何矯正呢？
如果側彎超過了40°，這就是屬於嚴重的脊柱側彎，就要考慮是否要進行矯正手術了。
切開面板後置入鋼釘和矯正器……看著都嚇人，背後忽然一股涼意。
那應該如何矯正呢？
●
20~40°的側彎，屬於中度的脊柱側彎，我們可以透過一些康復訓練進行治療，同時需要使用支具進行治療。
嚴重
●
不超過20°的側彎屬於輕度，不必佩戴矯正器，透過康復訓練，就能達到一定的康復效果。可以著重透過以下方式進行康復。
康復的方式
大概可以分為三個部分
分別是改變
●
中度
●
●
脊柱側彎、胸廓變形，易壓迫心肺，引起呼吸障礙。因此需進行縮唇呼吸糾正凹側吸氣量少的症狀等。
輕度
輕度
姿勢不良與脊柱側彎互為因果並惡性迴圈。因此控制脊柱側彎的發展，需重視不良姿勢的糾正。勿彎腰駝背，儘量避免長時間翹二郎腿。
你也
呼吸方式
，身體自然會坐正、坐好。
改善不良姿勢、改善肌力平衡
01
脊柱側彎患者兩側肌力不平衡，可用
改變呼吸方式
來放鬆緊張肌肉，進行對稱性訓練，來改善功能、緩解症狀、控制病情發展。
02
改善不良姿態
可以試著把辦公椅換成健身球
03
改善肌力不平衡
泡沫軸、健身球，或者是普拉提動作
普拉提該如何鍛鍊？
普拉提該如何鍛鍊？
1.十字挑戰
2.俯身游泳
3.側臥單腿畫圈
4.雙腿伸展
5.滾動如球
6.百次呼吸
