有一項很出名的研究表明每天睡眠時間越久，越不容易長壽，這個結果讓人們很震驚，難道不睡覺就可以長命百歲嗎？

這是一項從1970年開始長達47年的研究，總共有334萬人參與這項研究，這項研究將全部有致命風險的44項研究中，符合標準的有256萬人，期間有24萬多的參與者因為各種原因導致死亡。經過資料分析最終得出這樣的結論。

按照每天7小時睡眠時長為標準，每日睡眠時長大於8小時的明顯會增加死亡機率。資料表明：每日睡眠時長分別為9小時、10小時和11小時的人，死亡機率會較每天只睡7個小時的人分別增加14%、30%和47%。

總結：死亡風險最低的是每晚睡7-8小時的人群。

在睡覺前注意做到以下幾點能夠很好的改善睡眠質量。

1、 睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，梳頭時會刺激這些穴位，能夠疏通頭部的血液迴圈，消除腦疲勞，這樣就能讓大腦很快的進入休眠狀態。

2、 睡前做眼保健操：眼睛疲勞會難以入睡，同時也會降低睡眠質量，睡前做眼保健操可以放鬆眼球，幫助快速進入入睡狀態。

3、 睡前熱水泡腳：睡前用熱水泡腳能夠緩解腳步疲勞，讓腳部血液迴圈加速，能夠起到安神寧心的作用。

4、 心平氣和：睡前切勿過於興奮或者激動，只有心平氣和才能放空腦子快速入睡並有比較好的睡眠質量。

5、 合適的睡眠環境：睡覺時最好不要開燈，室內溫度在15-20度是最適宜的，同時無雜音和睡前室內通風保證室內空氣質量。

6、 睡前不要大吃大喝、不喝咖啡或者酒，不要吸菸，避免攝入尼古丁。

7、 白天適當運動，晚上也更容易有比較好的睡眠質量。