這是好多人的困惑，身著新款的運動衣，腳踏昂貴的運動鞋，一走就是1萬多步。晚飯告誡自己，不吃！一段時間下來站在體重秤上，失望加疑惑在腦瓜子裡頭嗡嗡的轉著，“邁開腿管住嘴”我做到了？好，第一步做到了！第二步堅持沒？堅持了！堅持做到了，是時候聊聊核心的問題了。

林間漫步

運動強度夠不夠，按24小時內走了1萬步運動量計，平均每分鐘70到120步，快步走120到140/步，呼吸稍急不影響說話，身體至少冒微汗。這是最基本的健步走的要求，沒達到這個程度，是在散步對健康有益，對減肥用處不大。

清爽午餐

24小時運動量所消耗的熱量加上身體正常代謝所消耗的熱量，每天都小於24小時內，吃喝進身體內食物的總熱量。比如早餐一碗蔬菜麵條加一顆煎蛋加一杯豆漿。上午一個蘋果，一杯卡布其諾咖啡。中午吃了一碗紅燒肉加二兩米飯加時令蔬菜。不久又吃個冰激凌嚐嚐。晚飯不吃？總熱量已經大大超過男性平均每天攝取2100大卡的熱量了，基本攝取了3500大卡左右的熱量。人體正常新陳代謝大約在1800到2100大卡的熱量，健走一萬步，消耗的熱量大約在400到500卡之間。那麼身體積存了1000左右大卡的熱量，日積月累體脂消耗不掉，這就是體重減不下來的根本原因所在。

減脂減重，健步如飛

體力勞動，尤其是重體力勞動者，體力消耗大，要適當多吃一點補充體能。輕體力，腦力勞動者，就要少吃一點，運動量加大一些，強度要高一些消耗掉體內的積累的脂肪。簡而言之就是在快速減輕體重這個時間段內，自身總是有飢餓，但是還不能隨便吃高脂高糖高油的東西，是很辛苦，自已給自已勉勵啦。要堅持要自律，慢慢的就會習慣了。