減肥操是有氧運動的一種，它是全身運動，不會加重身體的區域性負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。減肥期間，對於減肥操肯定會有涉及，在天氣不好，或許不願意去健身房，一套減肥操你值得擁有。到目前為止，我總共試過四套減肥操，現根據我的體驗來給大家簡單聊聊。

鄭多燕減肥操

這個系列課程比較多，我練的最多的也就是小紅帽（鄭多燕戴紅帽子的），小灰帽（戴灰帽子），還有啞鈴操。這三節操要求少，換上衣服，有一點場地就可以練習。練啞鈴操我也就直接用礦泉水代替啞鈴。這套課程，是我所有減肥操練得最多的。主要原因是它節奏不是很快，動作簡單，對於我這種手腳不協調的人來講剛好合適。而且沒有很多跳躍性動作，對於大基數也比較合適。開始時，可以先試著做完一節，到後期如果體力跟上了，可以選擇一節站立課程，一節墊上課程，兩者結合，全身部位都可以鍛鍊到。

茉雅減肥操

這套操是我在熟悉了鄭多燕減肥操之後，偶爾穿插其中練習的。節奏輕快，動作也簡單，時間對於剛上手的可能長了點。但是它動作方向換的太勤了，根本不知道下一個節奏是怎麼樣的。對於我這種手腳不協調的人來說是個挑戰，所以練的次數不多。當然，手腳協調好的可以試一下，而且後面的拉伸動作也不錯。

pump it up

這套操動作設計好，背景音樂很好聽，領舞很漂亮、帥氣。版本也挺多，各個版本減肥效果都很好挺好，你可以每個版本都試一下。好多人推薦說如果是新手選擇05年版的，動作容簡單容易學，時間也不長。如果要進階進一步提升的話建議使用04版的，這個版本很多人喜歡，比較受歡迎。當然其他的也都可以練習一下，保持新鮮感。對於我來講，也是動作過快，有點跟不上節奏，所以也是作為平時穿插練習。

T25

這套操我現在還不能很好的完整跳完，體力有點跟不上。所以要挑戰的小夥伴，絕對要確保自己的體力上來了。這套操是一個短時高效的週期訓練，14周時間、3個強度等級課表，內容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓練內容都不同，每週5天，每天只要二十多鍾。對於想快速瘦的，有毅力的小夥伴可以跟著課表練習。就跟玩遊戲一樣，每天攻下一個小boss，十幾周之後你或許會把過去的自己給攻下。打算六月中旬開始跟著課表一個個挑戰，到時候再跟小夥伴們分享我的自虐經驗。

根據自己的情況，選擇適合自己的。不要先去想效果如何，存在必然有一定的道理，只要堅持下去，一定會得到你想要的。

（以上圖片均來自網路）