據研究表明，每晚平均睡眠少於4小時的人中，有80%的人短壽，這表明睡眠跟壽命有著直接的聯絡，那麼想要長壽養生，睡得好是關鍵！

要保持好的睡眠質量要特別注意幾個小習慣，這幾個習慣，堅持在睡前做一下，就能排出身體淤積的毒素，清理體內垃圾，保持好的睡眠。

睡前梳頭：調節經絡

頭部是身體執行的重要指揮中心，連線著全身的經脈，睡前梳頭，適當的刺激一下頭部穴位，能改善大腦功能，調節全身經脈，防病養生。

特別是患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，透過梳頭刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅凝神，起到輔助治療的作用。梳頭的時候可以用梳子或者直接用雙手十指自額頭髮際由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊緩慢揉頭皮，10分鐘左右即可。

睡前伸懶腰：拉伸筋脈，疏通經絡。

這是最簡單的養生操，透過拉伸筋脈，適當拉伸身體，有助於疏通經絡，促進氣血執行，調整臟腑的陰陽平衡，消除疲勞，是很好的養生保健方法。

伸懶腰時要注意一些小技巧，比如四肢要伸直，全身肌肉一起用力，儘量舒展身體。伸展時儘量吸氣，放鬆時儘量呼氣並放鬆全身肌肉。

睡前推腹：開胃健脾，補腎養心

推腹能夠將新鮮的氣血帶到腹部和下半身，通經脈，清掃垃圾，達到疏肝理氣、開胃健脾、補腎養心的作用，而且推腹能夠減少腹部和下半身的脂肪，還能降脂減肥，想減肥的女生可以試試哦。

推腹時躺在床上，雙手握拳或者用掌跟，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，就這一個方向，記住不要逆推，在這個過程中適當用力，並腹部感覺無異樣，然後這樣推10到20次即可。如果推的過程中有硬塊的地方要認真推，那很可能是有內脂肪擠壓。

睡前敲膽經：活血排毒

按摩敲打膽經，可以舒經通絡，活血排毒，加快血液迴圈，就能夠有能量來排出垃圾，去除體內水腫、毒素等。

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。找準穴位握拳敲打就行，但是如果太晚睡，比如十一點以後的話，就不要再敲了，因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

睡前泡腳：消除疲乏、利於睡眠

腳離心臟最遠，對血液迴流尤其是下半身的影響很大，特別是人的腳上有很多重要的穴位，睡前用熱水泡腳既能解乏又能利於睡眠，改善區域性血液循壞，驅除寒冷，促進代謝。

泡腳最好是晚上飯後半小時之後，並且泡完後揉一下腳底後再入睡，泡腳時間在15至20分鐘內即可。

睡眠的好壞直接關係到身體健康，所以一定要注意！如果睡不好自然是沒有精神，看著憔悴，睡得好了不僅看著精神還顯年輕，自然而然就更加漂亮了。想要好的睡眠，那就堅持睡前做著幾個動作，清理垃圾，排毒養顏，健身強體！