纖細的腰部是愛美的女性非常向往的身材，但是平時生活中如果稍微不注意的話，腰腹部會出現多餘的脂肪，這也讓許多人感到非常痛苦。特別是那些正值芳華的女孩子都喜歡穿好看的衣服，可是好的衣服都是“挑人”的。

如果穿上好的衣服，身材的長處和短處就會被完全暴露出來了。如果您想將連衣裙穿出迷人的氣質，那麼怎麼可以沒有纖細的腰身呢？

但是千萬別擔心了，小編就給大家推薦一些簡單的瑜伽動作，可以有效消除腰部和腹部的脂肪，同時還能使腰部逐漸變得柔軟。只要專注於練習，讓你的腰部變得苗條就不再困難了。試著咬牙堅持一下，這些瑜伽體式就可以幫助你練出小蠻腰。

每個瑜伽姿勢都有其獨特的效果。例如，我們可以這樣做：首先平躺在地上，向上伸直你的雙臂，抬高腰部，只用腳尖支撐在地面上，讓你的腿部呈現一條對角線的形態。這個體式可以鍛鍊我們的腰部，拉伸我們的腿部，並使我們的腰部變得更緊實和柔軟。

接下來，我們做一個下犬式，可以有效地鍛鍊腰部和腹部的肌肉，使您的腹部變得緊緻，並且腰部也可以變得柔軟和纖細呢。

練習時，首先將上半身趴在地面上，然後向後活動身體。

使腰腹部垂直向下，將胸部和右臉支撐在地面上。

雙手在頭前交叉，保持閉目養神的狀態，感受一下肩膀以及腰腹部的舒展和拉伸。

瑜伽輪式也是一種可以強化腰部力量的方法。透過腰部向上拱起的方式就可以拉伸和鍛鍊腰腹部，減少腰腹部的脂肪，可以幫助我們練出小蠻腰呢。

從仰臥狀態進入，膝蓋彎曲。

吸氣，抬起軀幹，繼續用雙手和腿部支撐腰部來發力。

抬起腰部，讓身體形成一個最大的弓形。

堅持10-30秒，然後還原到仰臥狀態。

如果想要燃燒腿部和腰部的脂肪，練習這種虎式就正好可以滿足你的要求。它不僅有利於塑造身體的線條，還可以幫助我們收緊臀部，十分有利於塑造臀形。

首先分開你的雙腿，使膝蓋和小腿靠近地面。

然後將大腿伸直，慢慢將上半身向後傾斜。

伸出你的雙手並抓住腳踝，堅持20-30秒。

除了上面這些體式，這個山式瑜伽也是非常好的。

首先，我們必須平躺在地上，然後將手臂伸向身體的兩側並支撐地面。

然後抬高你的腰部，雙腿微微分開，只用腳尖支撐在地面上。

這個動作可以有效地幫助我們減少腰腹部和大腿的脂肪，塑造曼妙的身體線條。