堅持動作就能練出腹肌？減脂不注意這些，訓練效果會降低

堅持動作就能練出腹肌？減肥不塑形，訓練再多也沒有用。

現在的我們不管是減肥還是塑形，轉變了思想，追求也都高了，我想要的是身材前凸後翹，看起來有線條感，看著更健壯陽剛。特別是對腹肌的要求，我們透過減脂能讓小肚腩減到一定程度，如果專程減肥，已經差不多，但是我們女性朋友要馬甲線，小蠻腰，男性朋友要8塊腹肌，人魚線，都想讓自己腹肌有線條感、結實緊緻。

一、減肥不塑形的危害

（一）我們的腹部失去保護，如果我們對自己身材要求低，那麼減肥就能達到效果，但是隻減肥達到了想要的外表上的要求，我們卻變得很不健康。就拿今天講的腹部來舉例子，我們的腹部脂肪對我們的身體有保護作用，冬天很冷，腹部的脂肪消耗透過化學反應成能我們為身體提供熱量的組織，腹部的肉能夠保護我們的內部器官不受涼，比如女性的子宮；腹部的脂肪多了，當我們受到外界攻擊肚子時，腹部脂肪有緩衝作用，降低了外界對我們腹部及內部組織器官靜脈骨頭的傷害程度。如果我們減肥後保持了低脂肪率，已經沒有了脂肪的保護作用，我們必須得塑形練出緊緻肌肉來替代脂肪，所以減肥必塑形，否則後果很嚴重。

（二）顯老態，在運動過程中脂肪是慢慢變得越來越少，保持了低脂肪率，但是有沒有發現我們的面板鬆弛，有一層層的皮下墜，特別是腰部腹部位置，讓我們顯得很老。減肥目的就是為了身材好，顯年輕，這不就適得其反，所以必須塑形，只有塑形才能解決這些問題。

二、需要做什麼？

（一）可以透過長慢跑等有氧運動來先減掉多餘脂肪，保持低脂肪率來進行塑形訓練。但是這樣做就會拉長了訓練週期，就看個人情況，如果覺得還行，就先運動減脂，再進行塑形訓練。想要更快就是同時進行，減脂加塑形，這個就得心理準備，因為比較累一點，動作難度也大一些。

（二）控制飲食，減脂塑形不只是靠運動就能一步到位的，需要其他方面做好配合，我們在訓練期間應該合理控制飲食、均衡飲食，針對性飲食。不要出現訓練結束往燒烤攤一坐，啤酒喝起來，那就白練了，消耗的脂肪又長了回來。還有就是根據條件針對性飲食，針對性主要就是對高蛋白的攝入，比如吃牛肉，買蛋白粉，訓練結束一勺蛋白粉，效果會更佳。

（三）動作選擇，現在網上有很多五花八門的訓練動作，搞得大家頭疼，不知道怎麼樣選擇，其實很簡單，根據你的鍛鍊來確定。如果想鍛鍊核心能力，多肌群，那麼選擇複合型動作，比如平板支撐，如果想針對某一塊肌肉，比如我們今天講的腹肌，就得選擇孤立性動作，刺激更強，效果更好。在動能夠對腹直肌上側、下側與腹斜肌形成全面的刺激就可以了。