阿膠、紅棗、紅糖這些食物真能補血嗎？事實可能跟你想的並不一樣！今天咱們就一起聊聊貧血的朋友如何科學的進行補血！

很多女性都會關注補血這個話題，也會經常的買一些食物或者產品給自己和家人補血，但是關於補血，很多人存在很深的誤區，我們平常想當然的認為可以補血的這三種食物，其實很難起到補血的效果！

第一種，阿膠，阿膠主要是由驢皮製作而成，而驢皮的成分主要是膠原蛋白，首先膠原蛋白並沒有補血的作用，而且驢皮裡的這種膠原蛋白所含的必需氨基酸較少，並不屬於優質蛋白，它的營養價值其實還不如雞蛋！目前也沒有相對權威的研究和足夠的證據能夠證實阿膠可以補血，所以想透過阿膠補血的朋友們，還是要慎重。

第二種食物紅棗，很多人認為紅棗可以補鐵補血，估計是因為紅棗的顏色是紅色的，血也是紅色的，就把他們兩個聯絡在一起了，事實上紅棗中鐵的含量非常低，每

100

克乾的紅棗中鐵的含量只有

2

毫克左右，如果是鮮棗，鐵的含量更低，所以基本達不到補血的效果！

第三種食物，紅糖，很多女性朋友認為喝紅糖水可以補血補氣，尤其經期喜歡喝紅糖水，其實這只是一個心理安慰，因為紅糖中

95%

以上的成分都是糖，裡面含有的鐵非常非常少，根本起不到補血的作用，如果喝多了還會讓人發胖！所以，以上三種食物補血其實並不靠譜，那如果我們生活中想補血應該多吃哪些食物呢？

其實造成貧血的原因有很多種，真正貧血的需要補血的人建議大家去醫院檢查一下造成貧血的原因，然後針對性的採取相應的干預方案！在貧血的人群中，缺鐵性貧血是最常見的，缺鐵性貧血的朋友生活中可以適當的攝入以下三類食物，可以幫助你補鐵補血。

第一類，動物的肝臟，比如豬肝、雞肝、鵝肝、牛肝等，因為動物肝臟含鐵比較豐富，但是因為肝臟含膽固醇比較高，所以也不建議多吃，一般每週吃一次，每次吃

100

克左右就可以！

第二類食物，紅肉，紅肉一般指的就是畜肉，比如豬、牛、羊肉，這些肉中含鐵也比較豐富，但是這些肉當中含有飽和脂肪比較多，每天吃的量在

100

克左右就可以，不要吃太多。

第三類食物就是血液類的食物，比如鴨血、豬血等，動物血液裡鐵比較豐富，而且裡面的鐵屬於血紅素鐵，比蔬菜水果中的鐵更容易吸收，所以，想補血的朋友可以適量吃一些！除了這三類食物，想補血的朋友還要注意飲食中多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣可以促進鐵的吸收，可以幫助我們更好的補鐵補血！

今天關於補血的話題就和大家聊到這裡，希望對大家有所幫助

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