在這個冬季對於腰膝痠軟的人來說是很難熬的。長時間的手腳冰涼就會引起腎虛，腎不好那麼每天就沒有那麼的活力，也沒有精神。腎不好的人在平常的生活中可以多吃一些養腎的食物，食物最好在早上的時候吃，因為早餐空腹對各種營養的吸收都是比較全面的。那麼小編今天就來給大家說一說補腎益髓的食物吧。

一：蓮子黑米羹。蓮子黑米羹不僅可以滋陰養心，補腎健脾還對更年期的人群特別有效。準備食材：黑米，蓮子，水，冰糖。

製作方法：1：把黑米清洗一下，拿出一個碗放在水中稍作侵泡備用在那裡。之後取出來蓮子把蓮子清洗乾淨放在那裡侵泡就可以。

2：取出煮鍋，將鍋裡邊加入適量的水之後開火待鍋裡邊的水煮開之後依次加入放在那裡備用的黑米，還有泡在那裡的蓮子蓋上鍋蓋即可。

3：開始熬粥，當熬製半個小時之後就可以加入冰糖放在裡面繼續熬粥。直到把蓮子和黑米煮到軟爛為止就可以出鍋啦。蓮子黑米羹是最適合手腳冰涼和腎陽虛的的人吃的，所以大家平常要多喝了。

二：黑米粥。平常多喝黑米粥能然我們的頭髮變得更加烏黑還帶潤膚的作用，還能幫助我們有效的來補血，黑米粥最適合的人群就是頭髮早白，頭暈眼花以及貧血這一類人。

準備食材：黑米，黑豆，黑芝麻，核桃仁，紅糖，水。

製作方法：1：先把黑豆和黑米拿出來，拿出一個碗放在碗裡邊淘一下。淘好之後再放點水把黑豆和黑米先跑在那放到一邊備用。

2：把準備好的核桃取出來，在準備一個小碗放在旁邊備用。取出核桃在把核桃夾子拿出來把核桃去皮，核桃去完皮之後在把核桃仁掰成一小節一小節的放在碗中備用。

3：取出來煮鍋，在鍋中加入適量的水開至大火。待水燒開之後依次下入黑米和黑豆讓它慢慢滾，滾好之後將大火轉至中火然後依次加入紅糖和核桃仁慢慢熬。將黑米粥煮至塊一個小時之後再出鍋之前加入黑芝麻。

三：黑米銀耳大棗粥。黑米銀耳大棗粥能夠幫助我們滋陰潤肺，滋補肝腎是每個季節都可以喝的好物。

準備食材：黑米，銀耳，大棗，水，冰糖。

製作方法：1：把銀耳取出來，拿出來一個碗放在旁邊備用之後在碗中加入適量的水把銀耳拿出來泡在裡面備用。

2：把煮鍋取出來，在鍋中加入適量的水待水燒開之後依次加入黑米和銀耳還有大棗。慢慢熬大火煮上十多分鐘之後再轉至中火開始慢慢熬製，熬的差不多了加入適量的冰糖放入鍋中，拿著勺子攪拌均勻。

著三樣粥都是滋補養腎的好東西，平常可以多喝一些。特別像是黑米銀耳大棗粥這道食物一年四季都是最適合喝的。大家要是喜歡喝的話就給小編點個贊和關注吧。