如何鬆解斜方肌的觸發點，解決上背部、頭頸部疼痛的問題…

斜方肌是我們都很熟知的一塊肌肉，它位置表淺易於觸及，位於上背部和頸後部。根據其肌纖維的走向，可以把它分為三個部分：上部肌束、中部肌束和下部肌束。其中，上部肌束是三束中最厚的部分，而且纖維走向也略微呈現旋轉的趨勢，這一特點既豐富了它的功能，也使得它在運動或生活中更容易出現打結粘連的問題。

雙側斜方肌（上束）同時收縮

可以伸展頭和頸

斜方肌（上束）

可以側屈頭和頸

斜方肌（上束）

使頭頸部往對側旋轉

（圖為上提肩胛骨，上旋未顯示）

（實際上，斜方肌上、中、下束都有此功能）

斜方肌是一塊經常被我們過度代償的肌肉，它觸發點眾多，上背部大部分的疼痛都與斜方肌有關。不僅如此，它的觸發點也是引起頭部和頸部疼痛的重要原因。下面我們分析一下，斜方肌有哪些常見的觸發點，為了方便，我們簡單地將它們命名為：1號、2號、3號……

1號觸發點

1號觸發點位於斜方肌前上部肌束，絕大部分人都會有這個痛點，特別是經常伏案工作或低頭玩手機的人群。這個觸發點是引起太陽穴疼痛的主要原因，另外，它還會將疼痛傳遞到下頜角、耳後頸部以及後腦勺。這個觸發點除了引發疼痛，有時候它還會使頭頸部出現“頸強直”的症狀，限制頭頸部的運動。

2號和3號觸發點

2號觸發點位於肩部上端，它可以引起頸後和顱底部的疼痛。3號觸發點位於肩胛骨內側緣，它可以使肩胛骨內側緣出現壓迫性疼痛或燒灼性疼痛，還可以引起肩部上端的痠痛。

4號和5號觸發點

4號觸發點靠近岡下窩，它可以引起肩胛骨內側緣的痠痛。5號觸發點靠近肩胛骨上角處的內側緣，它可以導致脊柱周邊出現燒灼性的疼痛。

6號觸發點

6號觸發點靠近肩胛骨肩峰處，它可以引起所在部位的疼痛。

如何鬆解斜方肌的觸發點

01斜方肌觸發點自我療法

對於自我按摩來說，理療球和按摩杖是一個不錯的選擇。透過上面的分析，我們已經瞭解了斜方肌觸發點常見的位置，可以用理療球或按摩杖對觸發點進行逐個鬆解。但是要注意，每個觸發點按摩的時間不要太長，而且力度不要太大。因為斜方肌本身就是一塊淺層肌肉，過重的力度反而不利於觸發點的鬆解。

02使用肌肉能量技術來鬆解斜方肌

對於觸發點的解除，除了按摩療法，另一個常用的方法就是肌肉能量技術（簡稱MET）。MET聽起來很高大上，但實際上原理非常簡單。像別人幫你按摩或者進行自我按摩，這些都是一種被動的治療方式，而MET則需要患者主動收縮肌肉來對抗治療師所施加的力，這對於加強肌肉的本體感覺、有效降低肌張力以及恢復肌肉的功能是非常有幫助的。下面我們以斜方肌上束為例，進行MET。

側屈—等長收縮後放松

姿勢體位：患者仰臥位，治療師一隻手用虎口固定患者顱底，手指置於耳後乳突；另一隻手放在對方肩膀上方。

操作過程：當治療師嘗試將患者頭部和肩部遠離時，告訴患者進行對抗，保持5秒，不要產生位移。然後放鬆幾秒，讓患者將頭部側屈，移動到有牽拉感的位置，就停止移動，重複與治療師對抗的操作。迴圈操作幾次，然後換對側進行。