”大腿肌肉等級圖表▼怎麼練...

時間：2021-10-12標籤：肌肉 男人 腹肌 背闊 女孩 

現在把你的手臂放回身體兩側，重複同樣的動作，但這一次，當你將手臂舉過頭頂時，將你的肋骨下端壓在靠近腰部的地面上，用力向下壓，防止它抬離地面...

時間：2021-07-20標籤：背闊 肋骨 地面 拉伸 僵硬 

槓鈴划船這個動作做的時候雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，身體向前頃，身體成45度角，背部要維持平穩定，下背打直，雙手握緊，平抓握槓鈴，身體與齊槓鈴中心對齊，讓槓鈴低於膝蓋收緊肩胛骨，把槓鈴往上方拉起，兩肘在身體兩側，動作的時候注意背部的繃緊，讓背部...

時間：2021-05-21標籤：槓鈴 划船 背部 背闊 動作 

霍華德一直都是肌肉猛男，現在就算是減重了，那身材在現役中鋒裡，他說第二，沒人敢說自己是第一...

時間：2021-09-24標籤：肌肉 錫安 NBA 威少 背闊 

這個過程當中需要注意放鬆你的肩胛骨的位置，並且充分拉長背闊肌，重複進行該訓練動作，這就是正握寬距引體向上的動作教程...

時間：2021-01-03標籤：引體向上 動作 訓練 背闊 鍛鍊 

雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊...

時間：2021-09-15標籤：背部 動作 槓鈴 背闊 背肌 

背部肌肉練習講究的是一個寬度與厚度，寬厚兼備才是一個較完美的肌肉形態，不論你是怎麼練都應該找這兩個方面發展，寬度的打造主要在於背闊肌，而厚度的打造主要在於斜方肌，雖然背部的肌群錯綜複雜，但是背闊肌和斜方肌這兩塊肌肉佔了主要部分，所以先把這兩...

時間：2021-09-21標籤：背部 肌肉 背闊 組數 組間 

若非標準引體向上，肋骨抬起，身體在動作最高點離開杆，而核心未被正確啟用...

時間：2021-08-04標籤：引體向上 引體 動作 訓練 背闊 

背闊肌訓練的方法：槓鈴划船可以提高背部支撐穩定性，主要鍛鍊背闊肌的兩側和中側，對發達背闊肌寬度很有效果...

時間：2021-08-09標籤：背部 槓鈴 背闊 划船 10 

拉伸動作3：下犬式懸垂可以提高上半身靈活性，下蹲提高整個身體的靈活性...

時間：2021-09-13標籤：拉伸 靈活性 動作 脊柱 背闊 

導語：背部肌肉的發達，是彰顯男人雄風的手段之一，往往在訓練過程呢箇中，訓練者經常片面的把注意力放在訓練強度上，自己在訓練中能夠舉起多大的重量、訓練次數和組數又增加了多少等，卻忽略了對動作細節的掌握，降低了鍛鍊效果不說，還會影響練背的訓練進度...

時間：2020-11-23標籤：槓鈴 背部 背闊 肌肉 鍛鍊 

喬丹的小腿肌肉，那可以說是NBA第一存在...

時間：2021-05-23標籤：肌肉 錫安 NBA 背闊 腹肌 

與握力體質量指數相比，引體向上的確是更科學、更最佳化、更能反映學生肌肉力量的選擇...

時間：2021-03-27標籤：引體向上 背闊 男性 身體素質 運動 

穩定性差會導致我們做引體向上時力量不夠集中，導致我們練背時無法準確發力，背闊肌很難得到充分的刺激...

時間：2021-03-18標籤：引體向上 質量 背部 10 背闊