動作一：箭步跳跳躍箭步蹲，雖然是跳躍的運動，但是也並不會太過於激烈，而且，加上了跳躍的元素，可以使得動作的效果發揮到極致，在弓箭步的基礎上，加入了跳躍，這樣使得對於腿部肌肉的鍛鍊更佳...

時間：2021-11-19標籤：動作 鍛鍊 龍格爾 箭步 杜夫 

02利用保加利亞蹲動作和槓鈴箭步蹲動作，來塑造你的臀部線條1、保加利亞蹲這樣也需要準備一張高度和膝蓋差不多的健身凳子，然後手握住啞鈴...

時間：2021-03-31標籤：鍛鍊 臀部 箭步 槓鈴 臀大肌 

結語：以上就是箭步蹲訓練動作的一些基礎內容，作為鍛鍊下半身的經典動作，每一個健身人士都需要了解，最好能夠掌握...

時間：2021-10-10標籤：訓練 動作 箭步 健身 身體 

3、半蹲開合走這個動作沒有做開合跳的時候的運動量大，但是半蹲開合走這個動作可以鍛鍊我們的臀部肌肉和腿部肌肉的耐力...

時間：2021-08-27標籤：臀部 肌肉 箭步 動作 健身 

如下圖：錯誤四：箭步下蹲時，保持膝蓋與腳尖的方向一致，動作過程中不要左右晃動...

時間：2021-04-16標籤：箭步 動作 身體 膝蓋 錯誤