為什麼這麼多人愛跳繩它鍛鍊了哪些肌肉，還有哪些好處
和小腿三頭肌相比，臀部和大腿上的兩塊發力肌肉，可能很多人都沒有注意到：其一，臀大肌無論是日常活動，還是參加跳繩這樣的運動，臀大肌的收縮都起著非常重要的作用...
時間：2021-03-18
標簽：臀大肌
訓練臀部啟用怎麼辦？教您一招就啟用臀部肌肉！
中健健身建議您每組練習10-12次，保證每次動作節奏慢，控制力強，真正感受到臀部肌肉的劇烈運作...
時間：2021-11-08
想要無傷跑？那你的屁股行嗎？！
時間：2021-11-01
看到博爾特的屁股後，你還敢說自己會跑步嗎？
當臀部力量不足時，跑步時臀部不能承受的力會向下傳導，由膝關節來承受，這樣一來，跑步過程中膝關節負擔過重，就很容易引起雙腿不自覺內扣以及一些常見的膝蓋傷痛問題...
時間：2021-10-23
為什麼很多人都會長“肛毛”？可以直接刮掉嗎？聽聽醫生的解釋
尤其是對臀大肌比較發達的人來，如果沒有肛毛的保護臀部，很容易出現紅腫，過敏的現象，也不利於汗液的排放，所以肛周長出的毛髮，千萬不能刮掉...
時間：2021-11-09
練臀沒感覺、臀肌不增長？1個動作幫你解決！
準確預備好後，腳掌推牆發力，節奏緩慢、富有控制地推起臀部、向上延展髖關節，並在頂峰處停頓1-2秒，去體會臀大肌用力收縮受力...
時間：2021-10-20
怎樣才能擁有緊緻的臀部肌肉？需要了解臀部鍛鍊的絕佳動作
02利用保加利亞蹲動作和槓鈴箭步蹲動作，來塑造你的臀部線條1、保加利亞蹲這樣也需要準備一張高度和膝蓋差不多的健身凳子，然後手握住啞鈴...
時間：2021-03-31
練臀不要側重臀大肌還要全面兼顧，這些動作可能幫你輕鬆練翹臀
時間：2021-06-02
一套居家、健身房都能練的翹臀動作，此次告別扁塌臀！
在開始動作前，注意維持收緊核心、內收下巴的姿態，用雙腳推地發力、延展髖部的同時上拉負重...
時間：2021-10-24
腿部力量薄弱，經常體力不支，你想要改變現狀？那就跟我一起做
時間：2021-10-16
臂大肌的10個訓練方法？
接下來，上半身用手肘支撐下半身，膝蓋彎曲，一隻腳跪在地板上，另一隻腳抬起，在持續抬腿的過程中訓練臀部肌肉...
時間：2021-10-14
當你鍛鍊臀部肌肉時，別再做這些浪費時間的動作，告訴你如何改變
困難在於，人們在鍛鍊臀大肌時，需要真正將注意力集中在臀大肌上，因為如果你只是在簡單的完成動作，你很可能要依靠你的股四頭肌發力，更糟的是，在用你的下背部來做這個動作...
時間：2021-06-27
無深蹲不翹臀躺著也能虐臀6個動作，特別是膝蓋不好體力弱的人
同樣的只做腿部伸展運動，專注在臀部肌肉上3、橋式仰臥在墊子上，曲雙膝，雙腳掌踩地，腳趾和膝蓋同一個方向吸氣抬臀部向上，呼氣落下...
時間：2021-04-07