（能把女朋友拉起來的階段）第2梯隊：硬拉107公斤到了這個階段，硬拉應該已經練了很長一段時間了，硬拉時動作會比較穩定，也比較標準了，擺脫了硬拉界墊底的存在，可喜可賀...

時間：2022-01-17標籤：硬拉 梯隊 公斤 男性 標準 

訓練量不要過高不少人挑戰最大重量時，前面已經做了很多組動作，像這位小哥一樣，210KG的硬拉重量肯定是最後一組動作，因為仔細觀察你就能發現：他的下背部已經彎了，最後基本都是靠腰在拉槓鈴，這時候即便佩戴腰帶也沒用...

時間：2021-07-10標籤：槓鈴 重量 訓練 小哥 硬拉 

這位女孩的名字叫Itoki，是韓國為數不多練力量舉的女孩，她的身高資料為164釐米，體重為55公斤不等，骨骼肌27公斤，體脂率13...

時間：2021-12-13標籤：力量 Itoki 公斤 硬拉 女生 

我想你現在已經大概瞭解硬拉了，在選擇動作的時候應該根據自己的目的去選擇，比如你需要像力量舉運動員那樣衝擊極限力量，可以選擇大重量...

時間：2021-04-25標籤：硬拉 槓鈴 相撲 運動員 動作 

01力量訓練應該如何進行1、適當安排肌肉訓練力氣越大，強度越大...

時間：2021-11-09標籤：肌肉 健身 訓練 硬拉 鍛鍊 

舉個例子，現在硬拉150KG，可以改成120KG的重量，做5組*8次的訓練，這樣身體負擔不會很大...

時間：2021-08-29標籤：硬拉 訓練 重量 槓鈴 健身 

01硬拉訓練之前的準備姿態很重要，需要保證全身肌肉在受力狀態該訓練動作作為一個多關節健身動作，同樣也是高強度的健身動作，在過程當中，幾乎從頭到腳，大多數的肌肉群都會協同發力參與到訓練當中，才能夠保證整體訓練的穩定以及安全...

時間：2021-05-19標籤：訓練 動作 健身 硬拉 肌肉 

結語：以上就是關於槓鈴硬拉訓練動作的一些基礎內容，想要了解某一訓練動作，並且將動作儘可能的做到標準，那麼我們不僅需要了解該訓練動作的正確要領，也需要了解一下在整個訓練過程當中都有哪些肌肉參與其中，正確的發力方式是怎樣的，只有將動作的基礎，常...

時間：2021-10-31標籤：動作 訓練 槓鈴 硬拉 健身 

動作要領：首先站於槓鈴前側，雙腳自然分開且成微八字，在腰背挺直的情況下，屈膝微蹲雙手一正一反抓實槓鈴，雙手與肩同寬或略寬，頭部微抬起，目視前方，然後腿部和背部以及臀部發力，將槓鈴拉起進入起始動作，接下來就是膝蓋先彎曲，髖部再彎曲將槓鈴落到膝...

時間：2021-10-22標籤：硬拉 動作 槓鈴 硬拉是 直腿 

手臂再伸直的時候是保持放鬆狀態的，而且肩膀需要後縮並且下沉，在鎖定的時候，槓鈴的位置儘量低一些，不要有聳肩的情況，否則斜方肌就會參與訓練...

時間：2021-07-06標籤：訓練 硬拉 呼吸 時候 鎖定 

1、進行羅馬尼亞硬拉訓練，槓鈴從地面拉起的階段是會被省去的，所以該動作會減少股四頭肌的參與程度，相對應的，身體後側的股二頭肌就會更多地參與進來...

時間：2021-06-28標籤：訓練 硬拉 健身 動作 羅馬尼亞 

1、屈腿硬拉傳統硬拉即指屈腿硬拉，此動作的鍛鍊重心更偏向於後腰豎脊肌，在我們進行屈腿硬拉時，要注意雙腳呈八字站立，將槓鈴放在體前，俯身屈膝，用雙手正握槓鈴，手握的距離要與兩個肩膀距離一樣，挺胸抬頭向前看，並將上體向前傾約45度...

時間：2021-10-08標籤：硬拉 動作 肌肉 訓練 腰部 

硬拉這個動作對於很多人來說屬於大負重動作，所以對於想要練習肌肉力量的健身人士來說是首要選擇...

時間：2021-10-08標籤：動作 硬拉 訓練 背部 當中 

這個動作的一個重點就在於你選擇的重量大小，如果選擇重量比較大的槓鈴做羅馬尼亞硬拉，對大腿肌肉的刺激比較強烈，但是，對膝蓋的壓力比較大...

時間：2021-09-28標籤：硬拉 槓鈴 動作 肌肉 羅馬尼亞 

我們需要屈起剩下一條腿的膝蓋，慢慢地進行深蹲運動，當我們蹲下去身體一定要保持一個平穩的姿勢，隨後恢復原狀，完成一次標準的單腿深蹲...

時間：2021-01-03標籤：啞鈴 運動 單腿 進行 硬拉 

2、鍛鍊前後的拉伸和按摩我們在做相撲硬拉訓練之前，一定要先做好充分的大腿內側拉伸動作，避免在下蹲過程當中，由於內側肌肉太過於緊張，從而出現拉傷肌肉的現象...

時間：2021-01-03標籤：硬拉 動作 相撲 訓練 肌肉 

臥推是將肘關節彎曲，在向上推起，肱三頭肌也會發力，是胳膊從彎曲狀態到伸直狀態的一個過程，背部用力，注意動作不要變形，感受胸部，肩部，肱三頭肌的用力狀態，從而達到更好的健身鍛鍊效果，調整呼吸，集中注意力，切記要注意安全...

時間：2020-10-15標籤：動作 硬拉 健身 鍛鍊 肌肉 

01瞭解雙正握抓握方式的優勢，瞭解雙反握抓握方式的缺點1、雙正握雙正握抓握方式是進行硬拉訓練時比較常見的一種抓握方法，很多人在剛開始接觸該訓練動作時，採用的都是這種抓握方法...

時間：2021-06-03標籤：抓握 訓練 硬拉 方法 槓鈴 

傳統硬拉這種硬拉方式是最經典的，好處是入門簡單做好睏難，想練成這個標準的傳統硬拉你就需要長時間的打磨動作，記住要點，但是你能得到的好處是背部肌肉與腿部肌肉的增長，並且對你的後鏈肌群的聯動性以及協調性大幅度的增加，這是一個複合型的動作，對於初...

時間：2021-06-26標籤：動作 硬拉 肌肉 肌群 背部 

以上兩種硬拉和傳統硬拉最大的區別是直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉以臀部為主（幾乎沒有伸膝功能）...

時間：2021-04-15標籤：硬拉 傳統 膝蓋 羅馬尼亞 相撲