晚上睡眠能夠讓人的身體得到充足的休息，而且一整夜的休息也能為第二天的生活和工作提供更好的精力，保證工作效率。

當今社會競爭壓力非常大，有些人長期處於高壓之下，往往就會導致睡眠質量變得越來越差，甚至頻繁出現失眠的情況。

比如有一部分人到了凌晨三、四點的時候突然醒來，再也無法進入到睡眠的狀態，長時間如此就會形成一種惡性迴圈，不僅影響到第二天的精力，也會導致身體素質變差。

為什麼凌晨3、4點會自然醒來？提醒你，5種疾病可能來臨

睡眠障礙。如果你經常在凌晨三、四點鐘自然醒來，那麼很可能是睡眠障礙導致的，這也是一種非常常見的疾病。

對於睡眠障礙，不少人可能認識的並不多，而且有些人不認為自己睡眠有障礙，其實出現睡眠障礙的原因比較多，而且表現症狀也會有所不同，睡眠障礙，包括入睡困難，易驚醒，愛做夢，起床困難等等。

對於睡眠障礙的人群一定要及時做好調整，因為有時候壓力過大或者是心中藏有心事，都會導致睡眠障礙的出現。

情緒抑鬱（抑鬱症）。人的情緒對於睡眠質量也會造成一定的影響，情緒會影響到健康，尤其是抑鬱症更值得被我們重視。

根據對抑鬱症的調查顯示，約50？抑鬱症患者，在早期都會出現長時間失眠的情況。情緒抑鬱的人晚上失眠的機率也會逐漸增加，容易半夜醒來或者是容易驚醒。

對於這類人群一定要及時的疏導，並且調理好自己的心態，這樣才能夠幫助你更好地提高睡眠質量，呵護身體的健康。

肺氣血不足。我們人體器官在凌晨三四點鐘左右的時候，主要是排毒的階段，如果經常在這個時間段醒來，那麼可能是肺部氣血不足，又或者是肺部血液迴圈不暢導致的。

此時很可能會出現失眠多夢等等現象，在醒來之後你也會感覺到胸口不舒服，有時候會出現心慌或者是胸悶的情況。

如果你在平時有吸菸的習慣，那麼很可能會導致肺部功能下降，此時也會影響到肺部氣血的執行，希望你及時調整。

內分泌紊亂。經常在凌晨突然醒來，可能與內分泌紊亂有密切的聯絡，因為內分泌被打亂會導致人出現心煩多夢，潮熱心悸等等症狀。

尤其是女性在進入更年期之後內分泌不穩定從而導致失眠的情況越來越嚴重，並且在醒來之後會發現自己身上的汗液非常多，這種情況被稱為盜汗。

所以在更年期的女性朋友一定要及時進行調理，體內的內分泌平穩，這樣才能夠提高睡眠質量，呵護身體的健康，平穩度過更年期。

腎臟病變。腎病的出現也有可能會影響到人的睡眠質量，對這點大家可能都比較陌生。腎病影響睡眠質量一般與人的尿液有密切的聯絡。

隨著年齡逐漸增長，人的儲尿能力會逐漸下降，容易在半夜起來上廁所，但是如果經常上廁所，你會發現自己的眼瞼下肢還伴隨著水腫的情況，那麼最好及時去醫院檢查一下腎臟功能。

長時間失眠，出現睡眠障礙的情況是比較多的睡眠障礙，尤其是在晚餐的時候，如果吃得不對付，或者是吃了讓人興奮的食物，往往就會導致睡眠障礙的出現，所以調理飲食至關重要。

失眠的人，晚上謹記2吃2不吃，靜心安神，或能沾床就睡

2不吃：

遠離咖啡。咖啡是現在比較潮流的一種飲品，尤其是一些職業人士特別喜歡喝咖啡，一整天能連續喝幾杯咖啡，此時你就容易出現晚上睡不著的情況。

咖啡中含有的咖啡因子具有提神醒腦的作用，失眠的人如果喝了咖啡更容易導致睡眠質量變差，甚至一整晚上都睡不著，對身體健康造成嚴重損傷。

遠離酒精。有些人壓力過大，就喜歡透過喝酒來釋放自己的壓力，雖然說少量飲酒能夠促進血液迴圈使人放鬆，但是喝酒對於人體健康非常不利。

酒精分解時產生的乙醛會影響睡眠，睡眠逐漸變淺，嚴重的還有可能會出現長時間失眠的情況，所以在晚上一定要遠離含酒精的飲品。

2吃：

喝溫牛奶。牛奶中含有豐富的色氨酸等營養成分沙沙可以促使人體細胞分泌一種物質“五羥色胺”，就有很好的催眠作用。

長期失眠的人很可能是因為心煩意亂導致的，此時在睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶，能夠幫助你靜心安神，對於提高睡眠質量有非常好的效果。

酸棗仁茶。長期失眠的人不妨在晚上用幾例酸棗仁泡水喝，也有助於促進睡眠，使人的睡眠質量變得越來越好。

酸棗仁含有酸棗仁皂苷A、酸棗仁皂苷B、樺皮酸等物質，在一定程度上能夠抑制大腦的興奮，靜心安神，或能沾床就睡。