對於在的年輕人來說，男人越來越追求健康和陽剛的身體，同樣女人也越來越注重苗條有型的體格。而對於愛運動的人來說，鍛鍊肌肉似乎是每個人都在考慮的事情。但是，如果沒有專業指導或合理的健身計劃，人們很難擁有一個以為傲的身材。因此，為了填補這一空白，許多健身教練一直致力於肌肉構建的研究和實施，並且對人體的正常變化有深入的瞭解。基於他們多年的經驗，他們可以為不同的人的身體狀況調整適合的健身計劃。

現在，我們可以從大眾的視角找到一個普遍的現象。很多女人總是向男人抱怨他們太瘦，這樣沒有“安全感”；而有的女人總是因為擁有“游泳圈”而錯失了一個好身材而傷心。男女之間的調侃有時也離不開這個問題，因此要擺脫這種“被歧視”的感覺，我們總要做出很多努力才行。

目前，越來越多的人選擇去健身房運動，健身已成為社會的長期話題。儘管從表面上看，去健身房運動已經滿足了很多人對鍛鍊和塑造肌肉的需求，但是當您回到根源時，你會發現很多時候都簡單運動下都沒有太大效果，而對於沒有健身基礎的人來說，想從本質上解決問題，必須有一個合理而正確的健身計劃。

每個人的具體健身計劃因人而異，但是應該遵循以下3個原則：有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練這3個。

三個訓練專案的運動量分別如下：

有氧運動：每週進行中等強度有氧運動 150分鐘或高強度有氧運動75分鐘；

力量訓練：每週至少2次的全身大肌肉群訓練，每次至少10分鐘；

柔韌性訓練：每週至少2次，每次至少10分鐘。

每次訓練的強度、頻率和流程：強度應該因你的具體體能水平和健身目的而異；如果大家感興趣，後面會展開說。

頻率：首先每週平均安排運動量比集中1天要好，建議有氧運動每週3次，每次50分鐘中等強度運動或25分鐘高強度的運動；力量訓練可以和有氧運動同一天練習，也可以分別練習，但是兩次力量訓練之間，至少相隔24小時。柔韌性訓練也同樣可以和有氧運動同一天練習、或分開練習。最好不要一週7天都進行健身，要給自己安排適當的休息，我們應該在保證有良好的休息和睡眠情況下進行健身。

流程：每次訓練（無論是有氧、還是力量或柔韌性練習）都要包括熱身和放鬆環節。

確定了三個健身原則，我們就可以根據自己的身體情況給自己制定一個具體的健身計劃了。