實際上只需在日常中存有熱量空缺（消耗＞攝入），你的人體脂肪便會降低...

時間：2021-08-26標籤：減脂 大卡 熱量 健身運動 飲食 

閨蜜給我推薦了一道減脂湯，說她在減肥期間每週都要吃三次它，看起來雖然不精緻不講究，但確實低脂刮油，它就是娃娃菜豆腐湯...

時間：2021-05-04標籤：減肥 閨蜜 娃娃 小猴子 減脂 

2、明智地選擇運動方式在日常熱量攝取得到有效控制的前提下，有規律的運動可以成為減脂效率的新助攻...

時間：2021-01-27標籤：減肥 熱量 基礎代謝 減脂 健身 

▼面對聚餐非常自律減脂之前很懶，現在每天早上吃完早餐騎腳踏車上班20分鐘，晚上下班也會騎車20分鐘，有時候比較早就走路上下班，戒菸戒酒+控制體重對自己要狠，堅持到底，付出是總會有收穫的...

時間：2021-11-15標籤：減脂 體重 身體 導致 晚餐 

被上班族問到平時工作繁忙沒時間去健身房怎麼辦時，他針對時間少的問題提供了碎片式間斷性訓練計劃，為學生黨提供宿舍健身方案幫助宅男改變自我，為孕婦細心提供孕期飲食規劃...

時間：2021-10-27標籤：健身 訓練 教練 減脂 自己 

2、全身減脂需要邁開腿邁開腿言外之意就是讓大家動起來，但是在實踐鍛鍊中，健友們的意識認為有氧運動可以很好地減掉脂肪，只要運動時間足夠，確實這種鍛鍊模式起到了一定的鍛鍊效果，脂肪率雖然降到了標準範圍內，人也瘦了下來，隨之出現的就是面板變得非常...

時間：2021-10-25標籤：減脂 動作 全身 體脂率 鍛鍊 

正所謂三分靠練，七分靠吃，要想控制好身材一定要配合搭配飲食，事實上控制飲食比運動更難，80%的人瘦不下來都是因為控制不了嘴，針對這個情況，今天我分享一份我的七天瘦5斤晚餐食譜給大家，不僅好吃還能瘦身...

時間：2021-11-19標籤：晚餐 減脂 煎蛋 青瓜 西紅柿 

02如何透過8個HILT運動，來進行高效減脂塑形訓練動作一：簡易波比動作二：開合跳動作三：胯下擊掌動作四：摸腳尖動作五：深蹲摸地動作六：提膝下壓動作七：跳繩動作八：小碎步以上8個動作，建議大家每週進行5次訓練，每個動作完成4組，每組進行30...

時間：2021-06-07標籤：訓練 減脂 HILT 塑形 動作 

今天為大家介紹一些主要針對腰腹和臀部的簡單有效的減脂健身法，不需要去健身房，幾招就能練出理想身材~第一步 減脂要想有更好的效果，首先第一步一定是減脂，減脂之後再健身，線條就會比較容易出來，接下來給大家分享幾個瘦身減脂的要點（關於減脂我們之...

時間：2021-11-10標籤：身體 臀部 減脂 動作 抬腿 

3、減脂與增肌相輔相成減脂與增肌之間其實並不矛盾，而是一種相輔相成的關係，關鍵是看鍛鍊的目的是減脂還是增肌，對於肥胖的人士來說，選擇減脂，所以要減少食物的攝入量，而對於需要增加肌肉的個體來說，則要加強力量訓練，同時也要保證足夠的食物攝入...

時間：2021-11-05標籤：增肌 減脂 啞鈴 肌肉 鍛鍊 

需要注意的細節也是有很多，在減脂增肌的時候，在健身的時候，有很多東西我們可以選擇去吃，而且能夠幫助我們補充身體所需要的物質，但是有很多東西我們可以選擇放棄，因為這些東西可能會導致我們的身材出現變胖的情況...

時間：2021-11-04標籤：健身 我們 弓步 注意 減脂 

這裡，小編就要提一嘴，雖然說床上、沙發上寬敞，不妨礙做運動，但是床和沙發是軟的，做運動時在軟面上會損害腰椎健康，所以“欲善其事，必先利其器”，建議大家做運動的時候配套瑜伽墊，讓健身事半功倍~兩杯奶茶的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂...

時間：2021-11-14標籤：運動 謠言 無氧 減肥 減脂 

0健康體重帶來的好變化相信正在減脂的朋友們都是很優秀的，會做的比我更好，▼又要換新衣服了最後衷心感謝妳斯的營養師和健康管理師們的專業指導和不斷鼓勵，我會繼續加油，堅持下去...

時間：2021-11-16標籤：減脂 健康 體重 飲食 肥胖 

結語：運動減脂是減脂過程中應該經歷的過程，但是飲食控制和睡眠質量的提高，對於減脂訓練也是至關重要的，希望今天這些動作能夠給你的夏季減脂帶來幫助，當然需要各位的堅持，讓自己用最短的時間瘦身成功...

時間：2021-06-23標籤：減脂 訓練 脂肪 動作 高溫 

這樣再開始進行有氧訓練時，身體就只會選擇消耗大量的脂肪來供能了，從而大大提高了我們健身的效率...

時間：2021-11-06標籤：有氧 訓練 供能 力量 減脂 

By 海岸廚房日記用料雞蛋 1個 60卡香蕉 1根 80卡低脂牛奶 30毫升 11卡低筋麵粉 10克 35卡即食燕麥片 50克 115卡南瓜 100克 90卡做法步驟1、準備好食材 寶貝們不要忘記牛奶2、香蕉用叉子搗碎不用非常細碎3、和麥片...

時間：2021-11-12標籤：雞蛋 南瓜 減脂 蛋殼 碳水 

02重視細節，勞逸結合當你堅定了減脂的信念後，你一定要明白一個道理，你的肥胖是日積月累不健康的生活方式造成的，你可能已經忘了你是怎麼胖的，但是想減脂一定清楚認識記住每一個細節，一直保持這些科學健康的習慣，運動的前中後期都要做好熱身運動避免拉...

時間：2021-01-19標籤：健身 減脂 動作 交叉 前後 

正常情況下，一年的合理訓練可以使男性肌肉增加4-5公斤，而女性的睪酮分泌約為男性的0...

時間：2021-09-22標籤：肌肉 增肌 kg 減脂 女性 

這是因為有的人體重減下去看著沒有變化是可能短期的水分減少而給體重帶來的減少，人體的百分之70都是水，水分這種東西你只要喝水就會漲回來，這個時候減少的不是真正的脂肪，而是你體內的水分所以對你的外形是沒有效果的...

時間：2021-11-09標籤：脂肪 減少 體重 面板 減脂 

透過以上分析可知，控制熱量差是很關鍵的，建議少吃高熱量食物，多運動，也就是管住嘴邁開腿...

時間：2021-10-14標籤：熱量 消耗 減脂 攝入 杜絕