動作三：腰腹訓練雙腳踩住拉力器，握住手柄，使腳掌和臀部作為支撐點，然後進行半仰臥運動，這個動作反覆訓練，可以達到瘦腰效果，同時也加強了手臂訓練...

時間：2021-03-18標籤：拉力器 減肥 動作 訓練 黑米 

動作二、下肢卷腹運動下肢卷腹運動是需要平躺在瑜伽墊上，全身放鬆，手拉住腳蹬拉力器的把手，腳蹬住腳蹬拉力器，利用臀部力量，將整個伸直懸空，只有臀部靠低，來回拉伸，每組10-15次，一次五組，就人很好的燃燒小腹脂肪，讓你的小腹脂肪減少，同時也拉...

時間：2021-03-30標籤：拉伸 拉力器 健身 腳蹬 身體 

如今他雖然60歲但很多年輕人都比不上他現在的狀態，他和人們說平時沒有時間去健身房的話，會在家裡選擇和家人一起鍛鍊普拉提，普拉提不受時間和空間的限制，只需要一根拉力器就可以在家裡輕鬆進行，有著十分好的效果...

時間：2021-03-02標籤：拉力器 健身 運動 60 多歲 

腿部運動首先上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腳拉至與地面成45度角，這樣整個身體用力，輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，堅持一段時間你會發現，大腿和腰腹部的贅肉會越來越少，這個動作要做3組，每組30個...

時間：2021-03-29標籤：拉力器 運動 趙露思 20 身材 

只需要腳踩住拉力繩的腳踏，手握住拉力器的手柄即可，然後利用自身手臂的力量來向上拉伸，堅持一段時間就可以和你的贅肉說拜拜了，每天做四組，每組20次...

時間：2021-04-03標籤：拉力器 運動 普拉提 瑜伽 贅肉 

二：腿部拉伸這個動作很好的訓練了腿部的肌肉，減少大腿處的脂肪，纖細了腿部的線條，堅持下去，你也能夠擁有一雙纖細筆挺的大長腿，做這個動作躺在瑜伽墊上，雙手將拉力器提至胸前，雙腿有節奏地蹬直彎曲，雙腿始終與地面呈四十五度角，每天做四組每組20個...

時間：2021-04-01標籤：拉力器 身材 動作 瑜伽 堅持 

1、仰臥提拉這個動作需要我們躺在瑜伽墊或床上，注意要用雙腳踩住拉力器的踏板...

時間：2021-03-29標籤：拉力器 女性朋友 小編 普拉提 瑜伽 

雖然我們無法附上歲月的流逝，但我們可以透過運動來延緩衰老，很多人說自己根本沒有時間去進行什麼身體鍛鍊，其實並不是所有的運動專案都需要去健身房或者戶外才能進行的，比如當你忙完了工作上的事情回到家裡可以做做普拉提運動...

時間：2021-03-31標籤：拉力器 普拉提 動作 拉伸 運動 

上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NB...

時間：2021-03-29標籤：拉力器 普拉提 運動 10 動作 

同時姜賢京也曝光了自己最愛做的運動便是普拉提，在經過一段時間的鍛鍊之後，自己的身材方面發生了明顯變化，尤其是之前無力乾瘦，逐漸變得緊緻有動力，最後更是選擇了將其作為生活的一部分，並藉此取得了健身教練資格證...

時間：2021-03-30標籤：健身 拉力器 姜賢京 可以 運動 

動作一：仰臥運動使身體平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳踏部位，然後藉助於拉力器的作用來做仰臥起坐...

時間：2021-03-30標籤：拉力器 身體 動作 瑜伽 運動 

女性步入衰老時，身體會出現這幾個跡象，說明不再年輕女性衰老有五種表現，如果超過3個，可能就不年輕了，一項運動對你有幫助1...

時間：2021-03-26標籤：衰老 下垂 動作 拉力器 鬆弛 

不要馬上起床對於中年女性來說，早上血液迴圈不是很活躍，有些人早上容易低血糖...

時間：2021-03-26標籤：拉力器 早上 瑜伽 動作 起床 

今天就給大家分享3個簡單易懂的普拉提動作動作一：雙手提拉站在瑜伽墊上，用拉力器完成你的手臂提拉運動，從而改善手腕粗壯和胳膊肌肉的問題...

時間：2021-03-27標籤：體重 拉力器 運動 普拉提 腿部 

值得一提的是，迪麗熱巴平時很少做力量訓練，大多做的都是一些以燃脂塑形為主的有氧運動，就比如普拉提運動...

時間：2021-03-27標籤：迪麗 熱巴 腿部 運動 拉力器 

雖然胡可今年43歲，但從照片上我們可以看出她的皮膚髮育良好...

時間：2020-03-28標籤：減肥 胡可 拉力器 孩子 一組