體式要點：雙腿微微叉開站立在地面上，雙手伸直上舉，身體向後彎曲下腰，直到雙手手掌可以握住雙腿小腿保持支撐，頭部後仰充分拉伸自己...

時間：2021-10-15標籤：體式 變式 雙腿 拉伸 辛芷蕾 

10個動作全面瘦腰動作1-2：專減小肚腩動作1：仰臥在墊面上，呼氣，收緊核心雙腿併攏抬起向上約30度再次呼氣，雙腿經兩側劃圈向上併攏然後向下劃圈還原重複練習8-12次動作2：仰臥，呼氣，收核心抬雙腿向上90度再次呼氣，右腿向下靠近地面注意不...

時間：2021-11-23標籤：呼氣 12 動作 雙腿 吸氣 

動作一：雙手保持與肩同寬，腿彎曲呈90°跪臥在瑜伽墊上，一支手撐住地面，另一隻手握裝滿水的礦泉水瓶，手臂向前伸直的同時腿部向後蹬直，一起收回，重複動作3組，每組15下...

時間：2021-11-19標籤：健身 瑜伽 動作 雙腿 張鈞 

2、 向上提膝這個動作需要藉助兩個椅子，首先將兩個椅子背對背放置，中間空下自己身體寬度的距離，雙手扶住椅背，最好讓兩個人坐在椅子上保持椅子的固定，開始進行身體的向上提拉，雙腳懸空進行上下移動，全程胸部肌肉收緊，雙腿屈膝配合抬起，全程中肩膀不...

時間：2021-11-11標籤：椅子 動作 雙腿 健身 放置 

①工具： 準備好一張瑜伽墊②具體步驟：首先我們2、青蛙原地開合跳訓練，站立雙手自然向下垂，放在身體的兩側，收緊腹部，提起臀部，面部朝前，目視前方，雙腿略微睜開，保持身體，然後如圖所示，雙腿向兩邊撐開，與此同時，雙手向上擺臂，像與肩同寬一樣...

時間：2021-11-12標籤：我們 訓練 肌肉 運動 雙腿 

都說健身是最好的整容，近兩年鄧紫棋努力健身，做力量訓練塑形，整個人的氣質和身型也發生了很大的變化，整個人身材緊實，沒有一絲贅肉，身體的柔韌性也非常棒，做起後彎動作來也是輕輕鬆鬆，近日的沙灘比基尼泳裝可以看出，鄧紫棋雙腿的肌肉緊實有力而且纖細...

時間：2021-09-28標籤：鄧紫棋 健身 身材 整個 雙腿 

01健身過程中需要注意這三件事，請千萬別忽略他們1、運動過程中要做好安全措施我們在訓練大腿肌肉之前，需要先進行熱身運動，尤其是對腳踝的熱身，否則在運動過程中，很容易出現關節骨折等現象...

時間：2021-11-04標籤：我們 大腿 訓練 雙腿 肌肉 

動作二：後撤箭步蹲身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手放在腰部...

時間：2021-11-11標籤：臀部 掌控 雙腿 身材 動作 

首先雙腿併攏站在一起，然後左腿向前邁出一大步，左腿保持弓步，右腿保持伸直，上身向前傾斜彎曲，雙手反向環抱住左腿，身體呈現扭轉姿勢...

時間：2021-10-14標籤：雙腿 張雲龍 左腿 右腿 身材 

當臀部力量不足時，跑步時臀部不能承受的力會向下傳導，由膝關節來承受，這樣一來，跑步過程中膝關節負擔過重，就很容易引起雙腿不自覺內扣以及一些常見的膝蓋傷痛問題...

時間：2021-10-23標籤：跑步 臀部 臀大肌 身體 雙腿 

動作二：雙腿屈膝擠壓腹腔訓練者繼續保持仰臥姿勢，雙腿伸直，雙手自然的放在身體兩側，運動時調整呼吸，雙腿屈膝雙手按住小腿前側，感受腸胃中的氣體被大量的排出，可以很好的緩解便秘的情況，建議完成5組，每組進行30秒，可以很好的提高新陳代謝的速度...

時間：2021-04-22標籤：訓練 排出 毒素 動作 雙腿 

練習從平躺開始，從仰臥姿勢進入，抬起左腿，用右手抓住左腳踝，將右腿往右肩膀方向伸展，用右肩壓住右膝，從左耳方向伸出左手，然後抓住右腳掌的外側，保持雙腿儘可能的分開，保持雙腿完全伸直，眼睛看著左腳，感覺腿部和胯部的伸展，保持這個練習3-5次呼...

時間：2021-10-15標籤：練習 左腿 雙腿 右腿 伸直 

動作一：深蹲動作二：深蹲跳動作三：箭步蹲動作四：螃蟹走結語：根據上面的介紹，相信健友們對這兩種練腿的方式有了清楚的瞭解，具體選擇哪種訓練方法，要根據你自己的健身要求而定，如果增肌不妨走進健身房嘗試器械鍛鍊，如果減脂塑形，建議在家進行鍛鍊...

時間：2021-10-28標籤：鍛鍊 肌肉 雙腿 健身房 練腿 

步驟3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上...

時間：2021-11-05標籤：腹部 右腿 雙腿 腳尖 向上 

假如雙腿出現以下症狀，或是血管求救的訊號，要提高警惕：1、腳發涼足部位於肢體的末端，距離供血的心臟距離較遠，因此，腳部的溫度通常會比較低，當血栓發生時，血液難以到達腳部，新陳代謝減弱，產生的熱能就會變少，溫度就會降低，變得冰涼...

時間：2021-11-03標籤：血管 血栓 雙腿 腳部 老年人 

2、高抬腿跑：第一：雙腿分開與肩同寬站立於地面，將手臂和手放在身體後部，啟用腿部肌肉，同時彎曲雙腿和膝關節，交替抬起小腿...

時間：2021-10-21標籤：雙腿 保持 彎曲 原地 雙手 

③注意事項：我們儘可能的讓膝蓋觸碰到地面，另外，在做這個動作之前，可以先做簡單的大腿拉伸運動，避免訓練過程中造成肌肉拉傷...

時間：2021-08-28標籤：訓練 瑜伽 我們 30 雙腿 

平腹瘦腰動作1：坐姿蹬腿坐在瑜伽墊上，雙腿雙腿稍稍屈膝向前懸空於地面，腳尖想想，雙臂曲肘，雙手向後撐在瑜伽墊上，上半身向後傾斜，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿屈膝90度向上抬高並慢慢靠近胸部...

時間：2021-11-02標籤：雙腿 小蠻 平腹 腹部 動作 

也可直接將腰臀墊起略高於頭胸，雙腿豎起，做騎車狀交替蹬出...

時間：2021-10-17標籤：腸胃病 兩手 倒立 仰臥 雙腿 

俯身高抬腿以俯臥撐的狀態進入到該姿勢的準備動作，雙手開啟略比肩寬，將身體撐直，保持雙腿併攏，腳尖撐地，將注意力放在臀部，收緊核心後，擠壓臀部，抬高左腿，在最高頂處停頓1-2秒後慢慢下放左腿，隨後換右腿，左右腿來回重複交替抬高，唯一不變的是腹...

時間：2021-10-14標籤：腹肌 訓練 身材 雙腿 肌肉